Slecht slapen oorzaak: 10 oorzaken en tips

Slecht slapen of slecht in slaap komen heeft negatieve gevolgen voor de gezondheid. Bovendien voel jij je overdag vermoeid en prikkelbaar. Wat is de slecht slapen oorzaak? Ontdek de 10 meest voorkomende oorzaken en hoe je hiermee omgaat. Zo kun jij straks weer genieten van een goede nachtrust.

noodradio bij ramp in Nederland

Waarschuwing NCTV

Nederlanders slecht voorbereid op een ramp

Er is een run op noodradio's

Waarom je slecht slaapt

Wanneer slaap je eigenlijk slecht? Hiervoor moet je eerst naar het normale slaappatroon kijken. Tijdens de slaap komt je lichaam tot rust. Het slaap-waakritme wordt vanuit de hersenen geregeld. De mens heeft gemiddeld 5 tot 10 uur slaap per dag nodig. Baby’s slapen meer (tot 18 uur) dan volwassenen (7 tot 8 uur).

Wanneer kom je slaap tekort? Dit is wanneer jij je niet uitgerust voelt.

Symptomen van slaaptekort

Je kunt slaaptekort heel gemakkelijk herkennen. Dit zijn de symptomen slaaptekort:

  • Vermoeidheid overdag
  • Concentratieproblemen
  • Geheugenproblemen
  • Prikkelbaar
  • Verlaagde weerstand
  • Verminderd reactievermogen

Een chronisch slaaptekort zorgt voor een groter hongergevoel. Dit komt omdat het slaaptekort de bloedsuikerspiegel ontregelt. Hierdoor produceert het lichaam minder hormonen dat de honger moet stillen. Aan de andere kant worden en meer eetlust opwekkende hormonen geproduceerd. Door het hongergevoel grijp je eerder naar vet voedsel.

Verschil tussen slecht inslapen en slaaptekort

Voordat ik je de slecht slapen oorzaken laat zien, moet je nog één ding weten. Er is een duidelijk verschil tussen slecht in slapen en slaaptekort. Bij slecht inslapen duurt het langer dan een kwartier voordat je in slaap valt. Bij slecht slapen wordt je vaak wakker of je slaapt minder diep.

Slecht slapen oorzaak

Let op: er is niet zomaar één slecht slapen oorzaak. Vaak gaat het om een combinatie van meerdere factoren. Zoek hieronder de slecht slapen oorzaak die bij jou past. Je leest gelijk wat je hiertegen kunt doen. Hier komt 10x de slecht slapen oorzaak.

1. Een onregelmatig slaapritme

Een van de meest voorkomende slecht slapen oorzaken: een onregelmatig slaapritme. Ga je in het weekend laat naar bed of werk je in ploegendiensten? Grote kans dat je vaker onrustig slaapt. Je lichaam vraagt eigenlijk om een regelmatig slaap-waakritme. Dit betekent op vaste tijden opstaan en naar bed gaan.

Oplossing: je slaapritme reguleren. Probeer op vaste uren op te staan en naar bed te gaan. Natuurlijk lukt dit niet altijd. Probeer het slaaptekort (slaapschuld) dan in te halen.

2. Stress en slecht slapen

Ook stress is een van de meest voorkomende slecht slapen oorzaken. Door stress en piekeren kom je niet alleen moeilijker in slaap, ook slaap je een stuk onrustiger. Je kunt tijdens de nachtelijke uren gaan tandenknarsen of kaakklemmen. Dit voel je overdag als pijn en spanning rondom het kaakgewricht of het gebit.

Oplossing: vermijd stress en pak de directe oorzaak van stress aan. Probeer voldoende te ontspannen. Wist je dat je stress gemakkelijker kwijtraakt door intensief te bewegen of te sporten?

3. ’s nachts vaak moeten plassen

Vooral vrouwen hebben hier vaker last van: ’s nachts vaak moeten plassen. Door aandrang word je eerder of vaker wakker. Dit kan de nachtrust aardig verstoren. Mogelijke oorzaken van ’s nachts vaak moeten plassen zijn een vergrote prostaat (mannen), een blaasontsteking of het gebruik van bepaalde geneesmiddelen. Ook vrouwen na de menopauze moeten ’s nachts een stuk vaker plassen.

Oplossing: minder drinken voor het slapen gaan. Dat is de enige directe oplossing die er is. Heb je te maken met een medisch probleem, bekijk dan wat de huisarts voor jou kan betekenen.

4. Te warme slaapkamer

De ideale slaapkamertemperatuur ligt tussen de 16 en 19 graden. Bij een te warme slaapkamer krijg je te maken met een rusteloze slaap.

Oplossing: verwarmingsthermostaat lager zetten. Zorg dat de temperatuur in de slaapkamer tussen de 16 en 19 graden ligt.

5. Teveel lawaai om je heen

Sommigen slapen dwars door al het lawaai heen, anderen liggen er wakker van. Je kunt wakker liggen van een snurkende partner, een feestje bij de buren of verkeerslawaai. Zelfs zeer zachte geluiden kunnen de slaap verstoren.

Oplossing: zorg dat geluiden zoveel mogelijk gedempt worden. Een slaapkamerraam van dubbelglas kan hierbij helpen. Slaap eventueel met oordopjes.

Hier vind je speciale slaap oordoppen

6. Lichamelijke klachten

Misschien heb je te maken met lichamelijke klachten of pijn. Je kunt moeilijk in slaap komen of wordt vaak wakker door de pijn. Dit zorgt voor een slaaptekort en een verstoord slaap-waakritme.

Oplossing: vraag medisch advies. Gebruik bij pijnklachten eventueel pijnstillers.

7. Slecht slapen door alcoholgebruik

Na een avondje stappen en (flink) wat drinken slaap je erg licht en onrustig. Door de alcohol ga je eerder snurken of slaapwandelen.

Oplossing: drink je regelmatig alcohol? Probeer dit dan te minderen. Een avondje doorzakken is geen probleem, houd hier echter wel rekening mee wanneer je de volgende dag vroeg op moet staan.

8. Slecht slapen door overgang

Slapeloosheid tijdens de overgang is een van de vele symptomen. Naast slapeloosheid kun je ook last hebben van nachtzweten. Wist je dat slapeloosheid bij ruim 50% van de vrouwen in de overgang voorkomt?

Oplossing: Heb je door hormonale veranderingen erg last van slapeloosheid? Vraag advies aan de huisarts. Bij ernstige overgangsklachten kan deze medicijnen voorschrijven.

9. Volle maan en de invloed op slaap

Slecht slapen door volle maan, is dat mogelijk? Het is volle maan wanneer de zon, aarde en maan op één lijn liggen, waarbij de aarde precies in het midden ligt. Volle maan komt ongeveer elke 29 dagen voor. Tijdens volle maan is de lucht erg helder. Uit onderzoek blijkt dat veel mensen tijdens volle maan slechter slapen. Hoe dit precies komt, is niet helemaal duidelijk.

Oplossing: de slaapkamer verduisteren. Zorg dat het maanlicht niet de slaapkamer verlicht.

10. Verliefdheid en slaaptekort

Ben je tot over je oren verliefd? De hormonen gieren door je lijf. Je maakt hierdoor ook meer stresshormonen aan. Dit zorgt ervoor dat je moeilijker in slaap komt. Mogelijk wordt je ook vaker wakker of slaap je onrustig.

Oplossing: Er is geen medicijn tegen verliefdheid. Geniet van het gevoel en bedenk dat het slecht slapen na een tijd verbetert.

Slaaptabletjes: beter slapen

Kun je zeer moeilijk in slaap vallen of slaap je te kort? Bevorder een gezonde nachtrust met voedingssupplementen of melatonine.

Bekijk melatonine

Andere tips die helpen: maak een wandeling voor het slapen gaan, vermijd het gebruik van smartphone en tablet of drink een kop warme melk. Welterusten!

Shop de leukste producten, bezoek bol.com

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial